Witam! do wiosny chciałbym zrzucić trochę tłuszczu gdyż przeszkadza mi w sporcie jaki uprawiam :) Jakie suplementy polecacie przy redukcji? zamiast białka lepiej kupić bcaa? I ogólnie kładę nacisk na kondycję.(bieganie,rower,rozciąganie) Trening będę miał przygotowany na dniach,dietę również.Zostają kwestie suplementacji. Aktualnie mam 17% tkanki [...]
witam, potrzebuję oceny diety, dodatków, zmian. dieta w miarę tanim kosztem - student :) waga - 75kg budowa - ekto. - poziom BF 14 -15% trening masowy 3-4 razy w tyg. warzyw nie wpisywałem ani sosów. z witamin do diety omega -3 i centrum , coś dorzucić ? dorzucam na dniach bcaa, mono. pozdrawiam i czekam na opinie [...]
[...] mam pytanko czy jeśli w wieku 15 lat wadze 105 kg i wzroście 187 cm to jest dobrze ? Wspomnę ze ćwiczę od 13 lat (naprawdę) Od pół roku biorę kreatynę białko i witaminy. I jaki trening na mnie by był dobry żeby szybko zejść z takiej masy i żeby bf wynosił jak najmniej w jak najszybszym czasie oczywiście zdrowo :) Pozdrawiam serdecznie
co wybrac? Osatnio robilem trening na rzezbe i teraz przed wyjazdem wakacyjnym chce doladowac swoje miesnie zeby byly bardziej widoczne, napompowane bez treningow. Tluszczu nie mam zbyt wiele bf ok 12% wiec raczej nitrobolon. Ale spalenie dodatkowych kilo tluszczu nie zaszkodzi wraz z areobami moze to przyniesc calkeim nizly efekt.
Facet Waga- 77Kg Wzrost 175 Wiek 21 trening 3x tyg Bf 14-15% Cel Redukcja jak najniższa Warzyw w diecie nie liczę, proszę o ocenę i rady, są zamienne źródła białka i tłuszczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11248c46b774483881909a7e349f3258.jpg
[...] redukcje lecz potrzebuje odpowiedniej diety,której sam raczej nie ułożę i liczę na waszą pomoc ;p Podstawowe dane : Wiek : 17 lat Waga : 83 kg Pas : 82 cm Wzrost : 184 cm BF : 11,27% Gram w piłkę nożną w klubie więc duża forma aerobów dochodzi. I jeszcze pytanie o suplementacje bcaa olimp jak i suplementować jak jest trening pilkarski i siłownia
Witam Potrzebuje dobrej rozpiski na rozwijanie masy . Na siłownie chodzę 9 mięsięcy bez przerw . Trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedzialek Klata+triceps+brzuch Sroda Plecy +biceps+przedramie Piatek Barki +nogi waga : 79kg wzrost 180cm BF 18,5% w pasie : 89 wiek 19lat Jaką rozpiske wybrac ?jak prowadzic trening ? jakie dobierać ćwiczenia
[...] alanine I osobno beta alanine z kreatyna z activlab plus aakg olimp mega caps plus thermo speed hardcore olimpa I hmb treca. Jakies pomysly na dawkowanie? Moim celem jest silne pobudzenie ciezki trening I minimum tluszczu a maks miesni. Dieta jak narazie masowa I niczego nie brakoje. Skupiam sie na treningu. Waze 100kg przy 183 wzrostu I 15% bf
Siema facet 32lata 183cm 96kg leci testosteron i stanazol od 3 tyg cale zycie redukcja rzezba teraz chce zrobic troche wartosciowej masy i zgubic troche brzucha ile kcal jaki trening? Na dzien dzisiejszy 2500kcal fbw co 2 dzien cardio 20min co zmienic?bf wieczny na brzuchu reszta ok prosze o RADE
Witam. Moim celem jest przedewszyskim nabranie na masie mięśniowej jak i również spalenie troche tkanki tłuszczowej której mam okolo 20% BF. Wiek : 21 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Trening 3 razy w tygodniu. Nie za duzo? Oto moja dieta ( kombinowałem sam wiec proszę o wyrozumiałość) [...]
Witam . Chciałbym was prosić o podanie przydatnych według was tematów o odchudzaniu (dieta + trening) , spróbuje sobie ułożyć sam plan ale gdyby mi by się nie udało bd zmuszony kupić all na sfd (nie mam zbyt dużo hajsu 17lat :C ) Z góry dzięki . Dodam , że nie jestem jakimś tam laikiem na masie trzymałem wysoko białko , w miare nisko tłuszcze , [...]
[...] poziomie około 25% waga 100kg wzrost 182 na siłownie chodzę około 2 lata teraz sie zalałem... i chciałym przejść na redukcje ale nie stać mnie na wykupienie sobie diety i nie wiem ile kcal powieniem dostosować mysle robić trening siłowy+ aeroby 30min jest ktos w stanie podesłać mi jakąś gotową diete wartą uwagi lub pomoc mi to ułożyć ile b/w/t
O mnie: imię - Jarek, rocznik - 79. Wymiary: wzrost - 186 cm, waga - 96,7 kg, pas - 92,5 cm, bf - 16,6. Dieta: vlcd - od dzisiaj do 21 czerwca. Trening: FBW - co drugi dzień. Foty: dzisiaj na czczo -
[...] 170 BF= 18% przez jakis okres bylem na reduckji 50%W 30%B i 20%T ale nie przyniosła ona wiele efektów, prosze o porade z innym rozkladem makroskladnikow moje zapotrzebowanie z tego co policzylem to jakies 2100kcal treningi prezentuja sie tak poniedzialek cardio 60min sroda interwaly 25min + cardio 15 piatek cardio 60min sobota trening silowy FBW
Swego czasu zaczynałem kilka redukcji i za każdym razem gdy stosowałem się do zapotrzebowania kalorycznego to czułem się głodny, więc postanowiłem, że będę jadł tyle żebym nie był głodny i na oko mierzył makroskładniki. Trening 4 razy w tygodniu ok. 50 min. każdy (krótkie przerwy) i cardio 2x po ok. 30 min. Czy takim sposobem uda mi się zrzucić z [...]
Cześć, Na ostatniej wizycie w US kupiłem ostaryne ze swisschems. Nie miałem wcześniej doświadczenia ani z SARM ani z SAA Myślałem o delikatnym cyklu, 8 tygodni 10mg. Badania przed- Estradiol, FSH, Kortyzol, Luteotropina, Progesteron, Prolaktyna, Testosteron Czy powinienem przygotować coś jeszcze do tego cyklu? Trening - HST, dieta - lekki [...]
[...] 84kg wagi , poziom bf 24%, masa tluszczu 20 według kalkulatora http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf Jaka diete stosowac? Na redukcje tluszczy, czy "normalna" na trening a redukcje zrobic jak nabiore masy miesniowej?Czy to nie ma znaczenia? Cwicze 4-5x w tygodniu , od tygodnia na silowni wczesniej w domu 3-4 dni na silowni , 1 dzien [...]
Szukam i szukam i nie mogę znaleźć informacji jakie są konsekwencje, jeżeli przy 181cm i 80kg spożywałbym np 1 posiłek 1000 kcal? Czasem zdarza mi się po prostu zapomnieć o jedzeniu. Mam dużo energii. Trening Lazar Angelov (4x w tygodniu po 2h) + czasem kilkanaście minut kardio. BF ok 13-14~% chciałbym zejść w okolice 8. Czy spotka mnie za to kara?
witam, co sadzicie o takiej diecie? ma ona na celu zredukowanie BF i zbudowanie 3-4kg masy miesniowej. waze 93 kg, staz bedzie ze 4 lata 1. 10 białek jaj, 100g owsianych 2. 200g piersi kurczaka, warzywa 3. TRENING 4. 200g piersi kurczaka, 50g ryz brazowy, warzywa 5. 200g tuńczyka, 50g ryż brązowy, warzywa 6. 200g ser biały chudy, warzywa
Pytanie do was :) Waga 76 kg cel to okolo do 80 +/- BF tkanki to około 22 % mierzone faldomierzem i na kalkulatora Mam w planach przejść na redukcje jakoś w połowie maja i tu pytanie czy do sierpnia da rade zejść tak do 15 % dieta dopięta trening 4 razy w tygodni będzie Chodzi mi o to w przybliżeniu czy lepiej jednak wcześnie zacząć ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
